Березовчанки – в ресурсе: библиотека К7 проводит «мамские» встречи со специалистами

Мероприятие, на котором будущие или уже бывалые мамы могли поделиться друг с другом историями из жизни, а также узнать что-то новое благодаря специалистам, было посвящено поиску сил на дальнейшую жизнь. 

12 октября мамочки-березовчанки пришли на тренинг «Мама в ресурсе» – про то, где брать силы, когда у тебя маленькие дети. Психолог-консультант, счастливая жена и мама четверых детей Дарья Воденникова поделилась как практиками и методами из психологии (к примеру, медитация и арт-терапия), так и личным опытом.

– Я прошла через многие стрессовые ситуации в своей жизни, даже когда мне было почти невозможно жить, было очень тяжело. Я пробовала все: тренинги, семинары, вебинары, книги, психологи, психотерапевты, йогу… чуть ли не ведьмы и колдуны. И для себя я выбрала некоторые инструменты, благодаря которым могу выходить из стрессовых ситуаций, отслеживать приближение таких ситуаций и помогать своим родным и близким. А теперь поняла, что надо научиться помогать всем, кому это сейчас необходимо,  – объясняет Дарья.

Дарья Воденникова познакомилась с участницами тренинга – мамами с детьми и теми, кто только-только готовится встать на родительский путь. Абсолютно все пришли на встречу осознанно. Кто-то пришел только как мама, кто-то – еще и как специалист в психологии и логопедии.

– Что такое ресурсность вообще? Это то, что дает нам силы справляться с трудностями, которые приходят в нашу жизнь: трудности, связанные с нашей головой и телом, с нашими родными и близкими, с финансами. Если ресурс есть, то мы можем справиться со всем, чем угодно (тем более я считаю, что в нашу жизнь приходят только те трудности, с которыми мы можем справиться). Но если ресурса нет, мы не можем справиться вообще ни с чем, мы даже от дивана себя отодрать не можем, – описывает психолог.

Тема внутреннего ресурса сейчас особенно актуальна для каждого человека, а для мам полезна вдвойне: если тебе не нравится работа, ты можешь уволиться, но с должностей «мама и жена» тебе не уйти никогда. Когда ты находишься в любых жестких условиях, нужно организовать свою жизнь так, чтобы этот ресурс «вынь да положь» был каждый день. И каждому человеку, каждой маме необходимо понять, какой ресурс нужен именно ей. Может, это расслабляющий массаж, общение с другими людьми и духовная практика, когда в храм каждую неделю и молитва по утрам? А может, это вкусная здоровая и красиво оформленная еда и спорт, к примеру, абонемент в бассейн?

– Я вот начала ходить к психотерапевту. Но когда ходила к ней раз в месяц и выходила от нее наполненная и счастливая, даже муж говорил: «Как классно, что ты ходишь к психотерапевту!». Но потом подумала: «Вот почему у меня постоянно эмоциональные качели даже со специалистом?», а психотерапевт мне говорит: «Даш, нам просто нужно видеться почаще». Я поняла, что нужно ходить к ней раз в неделю, и тогда в моей жизни через несколько месяцев все наладилось, стало более организованным, – делится Дарья Воденникова.

У своего психотерапевта, сразу заявившего свою цель – научить жить независимо от специалистов, а также благодаря собственной практике Дарья и подсказала несколько инструментов, как найти в себе ресурс, зарядить себя на дальнейшую жизнь и начать заряжать окружающих.

Первый и очень важный шаг – осознать, где мы находимся. Когда мы в стрессе, в той ситуации, которая нас «разряжает», мы не можем решить проблему, поскольку проблемы не решаются на том уровне, на котором были созданы. Для того, чтобы их решить, нужно для начала осознать, что со мной сейчас происходит снаружи, какая обстановка окружает, какие люди разговаривают рядом. Осознание своей точки А – важный момент в стрессовой ситуации или в той ситуации, когда вы уже готовы не доводить себя до стресса, начать вовремя наполнять себя ресурсом.

Второй шаг – поймать мысленную тишину и заглянуть внутрь себя. С развитием технологий мы редко бываем наедине со своими мыслями, обычно даже во время еды или перед сном общаемся с кем-то, смотрим в монитор. Нужно остановиться и понять свои чувства «здесь и сейчас»: «Вообще-то, я сейчас устала» или «В туалет хочу, но потерплю, потому что с ребенком домашку надо сделать» или «Я вообще взорвусь сейчас от давления, мне нужно срочно обратить внимание на себя».

– Но почему мы себя там чувствуем? Может, мне грустно или я устала? Может, мне нужно отдохнуть, поесть, поспать либо пообщаться с тем, кому доверяю, выплакаться и побыть одной? Бывает такое, что у некоторых спрашиваешь: «Как дела?» – «Нормально!» – «А что у тебя глаза грустные?». Секунда-две – и у человека просто слезы градом, потому что он вообще не слышит себя, находится в вечной гонке как белка в колесе. Поэтому я призываю – услышьте себя. Порой наш внутренний критик не допускает, чтобы мы относились к себе бережно, не дает услышать нам о своих потребностях и желаниях. Дайте ему место быть, но где-нибудь в сторонке. Сейчас важна только ТЫ, твое состояние и настроение. Позвольте себе услышать себя, – советует Дарья.

Когда с эмоциями и чувствами стало понятно, возможно, кому-то будет достаточно и осознания, напряжение спадет почти сразу. Но кому-то может стать горько, больно, грустно. В любом из этих случаев нужно искать причину, корень, а потом решить проблему, из-за которой возникают негативные эмоции.

– Хорошо помогает и расслабляет медитация. Можно закрыть глаза, расслабиться и получить нужные эмоции. После нее можно прибегнуть к арт-терапии: нарисовать последний образ, закрепившийся после медитации, к примеру, цветок, и проанализировать: есть ли у него «опора» – земля, тонкий ли стебель по отношению к бутону, открыт или закрыт цветок… осознанно или нет, но все переживания и эмоции выливаются на бумагу, – делится практиками психолог.

Еще один способ следить за тем, хватает ли ресурса и какие эмоции больше всего преследуют в жизни, – табличка из пяти колонок под названием СМЭР «Ситуация-мысли-эмоции-реакция». Первый столбик – ситуация, второй – мысли, третий – эмоции. Четвертая колонка – тело, а пятая – поведение. Каждый день мы сталкиваемся с множеством ситуаций, и если мы будем проживать их осознанно, то это сильно облегчит жизнь.

Принцип заполнения таблицы очень простой: вспомните ситуацию, которая вызвала негативные эмоции, и опишите ее в первой колонке, например: «Я отругала дочку / поругалась с мужем / на меня кто-то наорал». Во второй отметьте любые мысли, проскочившие по этому поводу: «Бесит! Отстаньте все от меня!». В третьей колонке опишите, какие эмоции вы испытывали в этой ситуации. Четвертый столбик – как ваше тело обычно реагирует в таких ситуациях? Кто-то стискивает зубы, кто-то начинает дергать ногой, сжимать кулаки, кто-то зажмуривается, задерживает дыхание.

– И последнее – поведение. Начинаем швырять посуду? Падаем и плачем, пытаясь закутаться в плед? Лезем драться? Все это – в пятую колонку, – объясняет Дарья.

Табличка СМЭР – это стандартная психологическая практика для отслеживания своих реакций, их анализа и понимания. Какие именно ситуации в моей жизни вызывают сильные негативные реакции. Если заполнять ее хотя бы раз в день, то через неделю-две становится понятно, какие ситуации вызывают наибольший негатив и где нужно работать, чтобы внутренних ресурсов оставалось больше. Можно поработать и с третьей колонкой – эмоции: почему такие эмоции могут возникать.

– Как правило, все сводится к детству, когда родители, учителя, друзья или враги так или иначе на нас повлияли, и у нас закрепилось какое-то поведение. Чувствую ли я вину, стыд, беру ли на себя ответственность или бегу от нее? Небольшой самоанализ можно провести. А для тех, кто любит покопаться в себе, можно подумать над вопросом: «Когда мир несправедлив, какой я?», – рассказывает Дарья Воденникова.

Ну а дальше дело за инструментами, снижающими негатив к минимуму. Делегировать выполнение домашнего задания с ребенком мужу или маме, сводить себя на «свидание» в интересное место, нанять няню и пойти погулять одной, без коляски, без детей, без мужа, съесть любимое мороженое – сделать себе приятную вещь, наполняющую силами на дальнейшую жизнь.