Правила для хорошего сна

Все еще считаете овец? Упражнения на расслабление – хорошо, но гигиена сна гораздо эффективнее.

Все еще считаете овец?

Упражнения на расслабление – хорошо, но гигиена сна гораздо эффективнее.

Соблюдайте эти простые правила, и у вас не будет проблем со сном:

✔️придерживаться режима – спать по 8−10 часов, ложиться и вставать в одно и то же время;

✔️не есть на ночь и избегать напитков с кофеином;

✔️создать себе особый «ритуал» перед сном: например, приглушать свет, переодеваться в пижаму, зажигать аромасвечу или включать увлажнитель воздуха;

✔️гулять перед сном или делать несложные упражнения;

✔️проветривать комнату – идеальной для сна будет температура не выше 18 °C;

✔️принимать перед сном теплый душ или ванну, чтобы расслабиться;

✔️не смотреть в телефон или переключить его на режим чтения – из-за синего света от экрана снижается производство организмом гормона сна мелатонина;

✔️если не получается заснуть за 20 минут, лучше не мучить себя, а подняться, почитать или сделать пару упражнений из йоги.

Если вам трудно следовать правилам или вы не можете уснуть, даже если регулярно по вечерам гуляете на свежем воздухе и следите за температурой в комнате, лучше обратиться к сомнологу.

Дата публикации: 6.12.2023 Дата последнего изменения: 6.12.2023

Последние новости

В Артемовском после вмешательства прокуратуры погашена задолженность по выплате заработной платы перед работниками муниципального учреждения на сумму свыше 2,3 млн рублей

Артемовская городская прокуратура проверила соблюдение трудового законодательства в деятельности муниципального бюджетного учреждения «Загородный оздоровительный комплекс имени Павлика Морозова».

Исполняющий полномочия главы муниципалитета и председатель Думы округа вручили сотрудникам учреждений образования почетные грамоты

В начале оперативного совещания в администрации округа 10 марта исполняющий полномочия главы округа А.М.

Приглашаем тавдинцев на чемпионат по зимнему лову рыбы – 2025

Более подробная информация в  Положении  

Частотный преобразователь

Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований

На этом сайте вы найдете актуальные вакансии в Сыктывкаре с предложениями работы от ведущих работодателей города

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *