Как пережить перелеты во время отпуска? Советы кинезиолога-нутрициолога

В нашей новой рубрике мы рассказываем о том, как самостоятельно справиться с плохим самочувствием и быть здоровее.

Ведущая рубрики — Елена СУРАЕВА, кинезиолог и нутрициолог с медицинским образованием.

Лето — это не просто каникулы, солнышко, длительные прогулки с семьей, но и путешествия! Многие из нас предпочитают самолет в качестве транспорта. Это же так удобно — сел на Урале, а через несколько часов уже греешься на берегу моря.

Но почему даже у здорового человека в самолете появляются отеки?

Когда мы сидим в кресле самолета, край его давит в подколенную ямку и пережимает подколенную вену, тем самым нарушая связь вен голени с системой глубоких вен бедра, что приводит к застою венозной крови. Увеличивается давление на сосуды, и часть жидкой крови выходит в окружающие ткани — вот так появляется отек.

К счастью, наше тело способно справиться с этой неприятностью, надо лишь немного ему помочь.

Перед полетом:

пусть одежда будет максимально свободной (без тугих резинок и завязок); за час до полета откажитесь от курения; не стоит употреблять алкоголь или соленые продукты, чтоб тело не задерживало жидкость; откажитесь от углеводов (любых) в день полета, так как они тоже могут задерживать жидкость; возьмите с собой воду (500 мл на человека) простую, без газов и несладкую.

Во время полета:

снимите носки и обувь (если это не будет мешать другим пассажирам); сделайте самомассаж икр и голеней, это поможет разогнать кровь; гуляйте по салону, так мышцы смогут прогнать застоявшуюся жидкость; не сидите нога на ногу, это усугубит проблему циркуляции крови; интересно, что на большой высоте нас покидает способность ощущать сладкий и соленый вкус, поэтому пищу для самолетов сдабривают гораздо больше, чем на земле. Постарайтесь отдать предпочтение овощам или возьмите с собой паек из дома.

Выполните простые упражнения для снятия отеков: поворот ступней в разные стороны; сгибание и разгибание голени; имитация ходьбы; «перекатывание» ступни с носка на пятку; вытягивание ног вперед (в проход салона) и расслабление.

После перелета: подержите ноги в теплой ванночке минут 15 — 20, а потом полежите, это поможет поскорее вывести лишнюю жидкость.

Прекрасных летних путешествий и легких ног!

В следующей статье мы поговорим о том, какие отеки могут появиться из-за питания и как с ними бороться.

Источник

Предложить новость