Обмануть генетику и вернуть молодость: в Роспотребнадзоре пенсионерам дали рекомендации по питанию
В Роспотребнадзоре пожилым людям дали рекомендации по правильному питанию, которое позволит сохранить здоровье и замедлить влияние генетических и внешних факторов.
В Роспотребнадзоре пожилым людям дали рекомендации по правильному питанию, которое позволит сохранить здоровье и замедлить влияние генетических и внешних факторов. О том, что должно входить в рацион людей старше 60, пишет портал «Здоровое питание» .
Пожилым россиянам следует ограничить калорийность пищи ввиду снижения физической активности и замедления обменных процессов в организме. При этом они должны получать обязательный набор аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, растительных жиров, пищевых волокон, витаминов, кальция, калия, магния, железа, цинка, хрома и других микронутриентов.
Мужчины старше 60 лет должны получать в сутки не менее 2 300 ккал, женщины — не менее 2 000. Рацион должен быть сбалансированным: половина белков — животного происхождения. Источником жиров следует выбрать растительные масла, в том числе оливковое. Углеводы должны быть представлены в основном полисахаридами (крахмал). Клетчатка, содержащаяся в овощах, зелени и фруктах, должна составлять 25-30 грамм в сутки. Их лучше всего употреблять с учётом индивидуальных особенностей желудочно-кишечного тракта.
Людям в пожилом возрасте рекомендуют перейти на дробное питание: четыре-пять раз в сутки без больших перерывов. Организм должен дополнительно получать витамины и минералы.
Последние новости
Педагога из Верхней Пышмы наградили за победу в конкурсах федеральной программы «Разговор о правильном питании»
Две школьницы из Горного Щита и педагог из Верхней Пышмы получили награды за победу в конкурсах федеральной программы «Разговор о правильном питании».
Главы Свердловской и Наманганской областей обсудили развитие совместных торгово-экономических проектов
Губернатор Свердловской области Евгений Куйвашев 20 мая провёл рабочую встречу с хокимом Наманганской области Шавкатом Абдуразаковым.
Более 80 нарушений особого противопожарного режима зафиксировали патрульные группы в Свердловской области за выходные
Более 80 нарушений особого противопожарного режима зафиксировали патрульные группы в Свердловской области за выходные.
Как найти действующие промокоды
Как найти и использовать действующие промокоды для скидок