Обмануть генетику и вернуть молодость: в Роспотребнадзоре пенсионерам дали рекомендации по питанию

В Роспотребнадзоре пожилым людям дали рекомендации по правильному питанию, которое позволит сохранить здоровье и замедлить влияние генетических и внешних факторов.

Фото: Mikhail Nilov: Pexels

В Роспотребнадзоре пожилым людям дали рекомендации по правильному питанию, которое позволит сохранить здоровье и замедлить влияние генетических и внешних факторов. О том, что должно входить в рацион людей старше 60, пишет портал «Здоровое питание» .

Пожилым россиянам следует ограничить калорийность пищи ввиду снижения физической активности и замедления обменных процессов в организме. При этом они должны получать обязательный набор аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, растительных жиров, пищевых волокон, витаминов, кальция, калия, магния, железа, цинка, хрома и других микронутриентов.

Мужчины старше 60 лет должны получать в сутки не менее 2 300 ккал, женщины — не менее 2 000. Рацион должен быть сбалансированным: половина белков — животного происхождения. Источником жиров следует выбрать растительные масла, в том числе оливковое. Углеводы должны быть представлены в основном полисахаридами (крахмал). Клетчатка, содержащаяся в овощах, зелени и фруктах, должна составлять 25-30 грамм в сутки. Их лучше всего употреблять с учётом индивидуальных особенностей желудочно-кишечного тракта.

Людям в пожилом возрасте рекомендуют перейти на дробное питание: четыре-пять раз в сутки без больших перерывов. Организм должен дополнительно получать витамины и минералы.

Последние новости

Что взять с собой в санаторий, кроме бабушки? Гайд для миллениалов и зумеров

Осознанный отдых, стильные халаты и гаджеты для детокса: собираем чемодан в санаторий по-новому

«Санаторий — это не скучно»: как здравницы стали модным местом отдыха

Почему отдых в санатории больше не ассоциируется только с бабушками и лечением суставов

Секреты прочности: как делают металлоконструкции, выдерживающие всё

Из чего на самом деле создаются прочные сооружения, и почему они не разваливаются десятилетиями

Преобразователь частоты

Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией

Здесь вы найдете свежие и актуальные новости в Серпухове, охватывающие все важные события в городе

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *