Психологический тест покажет, есть ли у вас эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание, или истощение, становится одной из самых актуальных проблем современного человека.

Это может быть связано и с растущим темпом жизни, и зацикленности на идее во что бы то ни стало быть «успешным» человеком.

Внешняя среда становится все более нестабильной, негативно влияет на психологическую устойчивость, поэтому эмоциональное выгорание может настичь абсолютно любого человека, чем бы он ни занимался: и творческую личность, потерявшую вдохновение, и офисного сотрудника, занятого рутинной работой, и успешного бизнесмена, разочаровавшегося в своем деле. Причем кто-то может «сгореть» за месяцы и годы, а кому-то достаточно провести в критических условиях несколько дней, а то и часов.

Состояние выгорания наступает всегда примерно одинаково: вначале человек испытывает сильное напряжение, а потом, когда оно проходит, ощущает сильную усталость и раздражение.
Перед тем, как приступить к тесту, рассмотрим этапы, предшествующие эмоциональному выгоранию, которые описал психолог Матиас Буриша.

Первый этап. Попытка избежать грядущее выгорание. Человек старается мобилизовать оставшиеся силы, ставит себе много задач, его требования к себе становятся чрезмерными.

Второй этап. Тело впервые начинает отвечать — человек чувствует физическую и телесную усталость в самом начале деятельности.

Третий этап. Включаются защитные механизмы.Человек старается уйти от каких-либо отношений в напрягающей его среде. Кто-то минимизирует связи уходом в себя, другие отстраняются агрессией. Человек начинает раздражительно реагировать на требования, которые ему предъявляют.

Четвертый этап. Терминальная (угасающая) стадия выгорания. Появляется «синдром отвращения». Ненависть начинает преобладать в человеке, а радость практически сходит на нет, становится искусственной. Чувство брезгливости появляется в отношении практически всего, что окружает человека.

Мы предлагаем проверить, есть ли у вас признаки эмоционального истощения.

Данный тест подготовлен  Ксенией Дергачевой, психологом «Московской службы психологической помощи населению» , опубликован в журнале  «Психология для жизни» .

Справиться с эмоциональным выгоранием помогают психологи. А мы напоминаем, что с 1 июля попасть к ним на прием можно в поликлиниках по ОМС. Грамотные психотерапевты помогут найти причины выгорания (Чем отличается психотерапевт и консультант, мы рассказывали  здесь).

Определить, является ли усталость симптомом чрезмерной физической нагрузки, эмоционального выгорания или уже депрессии, помогают  психологи-консультанты .

Помните, что помочь своему телу и психике человек может и самостоятельно. Следует отказаться от требования измениться и стать счастливым сразу.  Начните с мелочей:  увидели на улице забавного пса — улыбнитесь, получилось встать пораньше — похвалите себя.

Телу несомненно нужен отдых. Устраивайте себе вначале часы разгрузки: отключайте телефон, выходите на прогулки — заботьтесь о себе постепенно. Массаж, йога, медитация — все, что вам откликнется для релаксации. Поощряйте себя за каждую выполненную работу.

Если прийти к такому образу жизни самостоятельно не получается, найдите поддержку в кабинете психолога.