Как снять стресс и нервное напряжение: методы и подходы
Стресс – это состояние, которое знакомо практически каждому человеку. Некоторые живут в нем практически каждый день, начиная с утреннего звонка будильника и заканчивая отходом ко сну. Такие ежедневные стрессоры, как утренняя суета, пробки на дорогах, внутреннее давление со стороны начальства и постоянный поток других негативных событий, могут показаться неизбежными и не поддающимися борьбе.
Тем не менее, врачи предупреждают, что стресс не только является источником психологического дискомфорта, но также может стать провоцирующим фактором для многих хронических недугов. Поэтому преодоление стресса необходимо для поддержания хорошего здоровья. В данной статье мы расскажем о доступных и эффективных способах быстрого снятия нервного напряжения и предотвращения проблем со здоровьем.
Стресс - это ответ организма на внешние факторы, которые могут нарушить его комфортное состояние и благополучие. В таких ситуациях органы внутренней секреции (например, надпочечники) и иммунная система вырабатывают гормоны и биологически активные вещества, чтобы тело было готово защититься. Стресс - это стратегия выживания, которая помогает адаптироваться к изменениям в окружающей среде. Например, занятия физической культурой - это тоже форма стресса. Стресс может быть полезным, называют его "эустрессом", но также существует форма стресса, которая может нанести вред здоровью - "дистресс". Дистресс - это физические или психологические нагрузки, превышающие индивидуальные возможности человека. Современная обстановка предоставляет множество агрессивных факторов внешней среды, на которые мы не всегда реагируем, а недооценивание опасности стресса может привести к нервным и физическим нарушениям. Чтобы избежать последующих затрат на медицинские услуги, важно вести профилактику стресса и изучать методы его борьбы.
Стресс – это довольно серьезное состояние, которое может негативно сказаться на здоровье. Если вы ощущаете его хронически, то необходимо действовать. Внесение изменений в образ жизни может существенно облегчить ваше пребывание в этом состоянии, особенно если симптомы нервного изнурения проявляются нечасто и периоды отдыха дают возможность на время вернуть бодрость духа и хорошее настроение.
Психотерапия, хоть и не является слишком популярной на территории нашей страны, уже оценена многими людьми. Несмотря на некоторые стереотипы, это не просто "разговоры с незнакомым человеком за деньги". Опытный профессионал способен найти проблему, которая приводит вас в состояние стресса, оценить возможности изменения ситуации и помогать вам контролировать результаты. Всего несколько недель осорадичных консультаций могут помочь выпутаться из проблем с настроением и поведением, которые раньше казались неразрывными.
Медитация – это важный навык, который позволяет отключиться от внешней среды и обеспечить нашему утомленному сознанию отдых. Умение "выключать мысли" особенно важно для жителей крупных городов, которые не слишком часто выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума города. Эксперты отмечают, что всего лишь несколько минут медитации в день могут наверстать один-два часа недосыпа и помочь справиться с дурным настроением.
Йога – это сочетание преимуществ физической культуры и медитации: выполняя различные асаны (позы, в которых необходимо находиться от 30 секунд до нескольких минут), человек сконцентрирован на ощущениях в своем теле, отвлекаясь от назойливых мыслей. А напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Йога имеет преимущество перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок, т.к. занятия могут посещать люди любого возраста, при любой физической подготовке, независимо от наличия хронических заболеваний и периодов усталости.
Дыхательная гимнастика особенно показана людям, которые чрезмерно эмоциональны и реагируют на стресс, ухудшая свою ситуацию. 5-10 спокойных вдохов и выдохов могут уберечь вас от необдуманных поступков, а постоянная привычка дышать по специальной программе, которая требует всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью и приступами тревожности.
Есть мнение, что некоторые люди более подвержены стрессу, просто по своему характеру, но не стоит думать, что наш темперамент лежит за пределами нашего управления. Вспыльчивые или меланхоличные люди, на самом деле, гораздо чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой, в любом случае, благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успешные результаты подобных усилий.
Когда коррекция образа жизни и полезных привычек оказывается недостаточной для преодоления последствий стресса, стоит обратиться к фармакологическим средствам. Правильно подобранное лекарство поможет вам сохранить силы для активных действий и предотвратит усугубление симптомов в сложный период.
Стресс может оказать негативное воздействие на здоровье человека и, в случае недостаточного внимания к этому состоянию, может привести к серьезным последствиям. Лекарственные средства являются одним из способов борьбы со стрессом. Существует несколько групп лекарственных средств, которые можно использовать для решения этой проблемы.
Классические сильнодействующие рецептурные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и др.) назначаются только врачом после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия – они тормозят или активируют работу нервной системы, что может быть важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Эти средства назначаются при стрессовых расстройствах временно, до устранения тревожных симптомов.
Безрецептурные анксиолитики, такие как «Афобазол», могут помочь при устранении тревожности, напряженности и вегетативных нарушений. Эти препараты можно использовать в качестве успокаивающих средств, которые не вызывают привыкания и не имеют серьезных побочных эффектов.
Растительные средства, такие как настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня, могут использоваться как успокоительные, снотворные препараты или как адаптогены, которые повышают жизненный тонус. Эти средства являются одними из самых доступных лекарств против стресса, но их эффективность зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, могут оказать помощь при стрессе благодаря эффекту плацебо, но могут быть полезны для людей, склонных к ипохондрии, чтобы избежать ненужного обращения к более сильным препаратам. Витаминно-минеральные комплексы могут помочь в улучшении обмена веществ в организме и предотвращении пагубного влияния стресса на здоровье.
Препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как глицин, «Валокордин», «Корвалол» и др., продаются без рецепта и пользуются популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Врачи рекомендуют относиться к ним с осторожностью, так как некоторые из них могут быть вредными для здоровья.
Главное, в борьбе со стрессом, – подходить к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. Назначение лекарственных средств должно быть осуществлено врачом, так как неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма. Учитывая все вышеизложенное, выбирайте свой препарат с учетом целей терапии и особых условий приема.
Фото: freepik.com